"Bocadillos" y "alimentación saludable" pueden parecer sinónimos, pero no tiene que ser. Si se comen alimentos saludables, usted puede acelerar sus esfuerzos para perder peso y obtener resultados duraderos.
Muchas dietas fracasan porque la gente da hambre entre comidas, especialmente entre el almuerzo y la cena, y convertir a los alimentos poco saludables como snacks. Sin embargo, comer bocadillos saludables pueden ayudar a mantener su metabolismo funcionando a la máxima eficiencia.
Aquí hay 7 grandes opciones de snacks saludables que no va a expandir su línea de la cintura:
1. Nueces
Las grasas monoinsaturadas en las nueces puede reducir sus niveles de colesterol malo (LDL), el colesterol total y el colesterol, mientras que previene la formación de placa en las arterias. También mantienen la sensación de saciedad por más tiempo debido a su alto contenido proteico.
2. Semillas de girasol
Las semillas de girasol y nueces comparten muchos de los mismos nutrientes. Tenga en cuenta, sin embargo, que las semillas de girasol suelen tener sal añadida a ellos, lo que puede hacer que una elección tentempiés menos de lo saludable. Si las semillas de girasol son su merienda saludable de elección, asegúrese de que está marcado como "libre de sal", "bajo en sal" o "sin sal añadida".
3. Palomitas de maíz
Palomitas de maíz tiene un montón de buena fibra y es bajo en calorías - el tiempo que no está cubierto con la sal y la mantequilla, que es. Palomitas de maíz en un recipiente para palomitas de aire es la forma más sana de hacerlo. Si el pop en una estufa, use un tipo de aceite con grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o aceite de canola.
4. Patatas fritas de soja
Patatas fritas de soja podría ser descrito como el lovechild de una bolsa de papas fritas de queso nacho y un plato de frijoles de soya. Son bajos en grasas, alta en fibra, y una buena fuente de proteína de soya saludable.
La Revista Internacional de Obesidad llevado a cabo recientemente un estudio que concluyó que la proteína de soja no sólo contribuir al proceso de pérdida de peso - que también ayuda a asegurar que usted está perdiendo grasa, no músculo.
5. Manteca de cacahuete
Mantequilla de cacahuete y otras mantequillas de nueces son una manera deliciosa y divertida de obtener su proteína, que ayuda a sentirse lleno entre comidas. Se sabe muy bien por sí mismo, en las galletas, en un batido, o con fruta. (En realidad hay un plato de rebanadas de manzana y mantequilla de almendra en frente de mí, como yo estoy escribiendo esto - una de mis favoritas.)
6. Fruit Smoothies
Con bastante sanos, los ingredientes del relleno, batidos de frutas pueden llegar a ser más que un aperitivo - que puede actuar como un almuerzo saludable por sí mismos. Dependiendo de lo que pones en ellos, pueden tener hasta 600 calorías, la misma cantidad encontrada en una comida sana, y usted se sentirá lleno durante mucho tiempo después de tener uno. (Por supuesto, batidos de frutas puede hacer bocadillos grandes, también.)
Usted puede hacer un batido de fruta hecha en casa de su fruta favorita, yogurt algunos, y un poco de mantequilla de maní, o usted puede pedir uno a un café o bar de zumos. Al realizar el pedido, añadir proteínas a su batido al pedir una inyección de proteína de soja o suero en polvo.
Tenga en cuenta, sin embargo, que la mayoría de los batidos de frutas son ricas en fructosa (el azúcar natural de las frutas), y si no quemar el azúcar, su cuerpo va a almacenar como grasa más.
7. Goma
Si la respuesta que se obtiene al hacerse la pregunta "¿Estoy realmente hambriento ahora mismo?" es "No" o "No estoy seguro", trate de goma de mascar en lugar de tener una merienda, incluso uno de los bocados en esta lista.
Según los estudios, cuando se mastica goma de mascar, el movimiento hacia arriba y hacia abajo de la mandíbula se quema alrededor de 11 calorías por hora. Esto puede parecer insignificante, pero si usted fuera a pasar una hora cada día goma de mascar, perdería alrededor de una libra extra en un año - y eso sin contar las calorías que se ahorraría al no comer bocadillos! http://quemandoygozandorevision.com
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